Здравословно хранене
15 съвета за здравословно хранене
- Хранете се поне 3 пъти на ден. Ако може приемайте храна поне на всеки 3-4 часа.
- Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце, резен хляб от покълнали зърна и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня.
- Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.
- Приемайте зеленчуци на всяко основно хранене. Към закуската може да прибавите парче плод.
- Дръжте полезни малки закуски в класната стая или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете през междучасието или да си приготвите храна.
- Научете се да планирате. Приготвяйте храна от къщи когато ви се налага да бъдете на място, където не може да си я осигурите. Така винаги ще се храните с качествена храна и няма да посегнете към лесно достъпните сладки и солени закуски в училищните бюфети.
- Почистете в къщи: изхвърлете или подарете всичко, което ви изкушава и пречи да създадете добри хранителни навици. Махнете сладоледа и пригответе замръзнало кисело мляко с плодове. Подарете печените ядки и купете сурови. Махнете захарницата от масата и сложете мед на нейно място.
- Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.
- Ограничете кафето. Вместо него пийте зелен чай или освежаваща вода с лимон.
- Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин, ленено семе, студено пресовани растителни масла. Не избягвайте животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Консумирайте натурална заквасена сметана и масло.
- Пийте поне 10-12 чаши вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.
- Консумирайте храните в близко до натуралното им състояние. Избирайте пълномаслени натурални млечни продукти, прясно месо и риба, само цели и/или покълнали зърна и семена. Обработвайте минимално храните, които позволяват това.
- Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като пиле с фъстъчено масло, ягоди с кисело мляко, дюнер със зелеви листа, мусака от тиквички и т.н. Здравословната храна не е непременно скучна.
- Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Не е нужно да страдате, защото сте в обществено заведение или пътувате. Поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация.
- Надвийте изкушенията. Ако все пак се изкушите и посегнете към храна, която не е толкова полезна за вас, не забравяйте че постоянните всекидневни и здравословни навици, а не постоянните лишения, са пътят към здраво и щастливо тяло. Ако много ви липсва определена храна, хапнете малко и се насладете на вкуса без да прекалявате.
